10 sposobów, jak schudnąć bez diety

Chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, ale pomimo tego, że na obiad jadasz sałatki, waga pozostaje niezmienna? Zastanawiasz się, czy można schudnąć bez diety, stosując jadłospis zawierający jakieś normalne dania?

Najważniejsza jest dyscyplina. Jeżeli już raz zdecydowałeś się zrzucić kilka kilogramów, musisz być naprawdę zdeterminowany. Wszystko jest możliwe, pod warunkiem, że odpowiednio się do tego przygotujesz. Musisz mieć przygotowany harmonogram i wyznaczyć sobie określone cele, na początek najlepiej małe, łatwo osiągalne. Kiedy zobaczysz, że dajesz sobie radę możesz podnieść poprzeczkę. Dzisiaj przygotowaliśmy dla Ciebie kilka przydatnych rad dotyczących odchudzania, tak aby stało się choć trochę przyjemne.

Śniadanie ma znaczenie

Codziennie rano koniecznie jedz śniadanie, najlepiej takie składające się z węglowodanów, które dostarczą Ci energii na cały dzień. Możesz na przykład jeść płatki owsiane (przygotowane samemu, bez dodatku cukru) z niskotłuszczowym mlekiem lub jogurtem, do tego dodaj owoce (np. banan, który jest bogaty w błonnik, magnez, potas, witaminy B6 i C). Dobrym pomysłem na sycące i wartościowe śniadanie jest też smoothie z owoców i jogurtu naturalnego oraz gotowane jajka.

Jedz mniej węglowodanów

Wszyscy mamy tendencję do przejadania się węglowodanami, jest to dla ciała szybki zastrzyk energii. Co prawda pieczywo i makarony nie są słodkie, ale nadmiar takich węglowodanów jest przetwarzany w ciele na naszego największego wroga – tłuszcz. Postaraj się zatem ograniczyć spożycie pieczywa na 2 kromki dziennie, najlepiej pełnoziarniste. Nie musisz też rezygnować z jedzenia makaronów, wystarczy zamienić te zwykłe, na razowe. Posiłki obfitujące w węglowodany wzbogać porcją warzyw.

Zrezygnuj z widocznych tłuszczy

Czym są widoczne tłuszcze? Mamy tutaj na myśli np. masło i olej. Zatem jeśli masz taką możliwość zastąp masło chudym serkiem, kozim twarożkiem lub nawet rozmiksowanym awokado. Zrezygnuj też z majonezu i tłustych sosów.

Pij zieloną herbatę

Napar przygotowany z liści zielonej herbaty doskonale oczyszcza i przyśpiesza metabolizm. Oprócz tego, dzięki zawartości katechidów hamuje wchłanianie tłuszczów. Przed snem warto natomiast pić zieloną herbatę z drugiego parzenia, ma działanie uspokajające. Ta z pierwszego zaś idealnie nadaje się na rano, ponieważ pobudza. Pamiętaj, że herbatę należy pić bez dodatku cukru!

Jedz więcej!

Nie, nie pomyliliśmy się. Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść więcej, ale nie byle czego. Twoja dieta powinna być bogata przede wszystkim w warzywa i owoce. Kiedy żołądek jest pełen, mózg otrzymuje sygnał sytości. Kiedy jesz dużo produktów wysokokalorycznych (np.słodyczy), Twój mózg nie otrzyma informacji „jestem najedzony”, choć wartości kaloryczne posiłku będą wystarczające. Dlatego na przekąskę wybieraj warzywa lub owoce, które co prawda mają niską wartość kaloryczną, ale zasycą Cię lepiej niż nie jeden batonik.

Ogranicz alkohol

Najgorsze są drinki i wódka, ponieważ są najbardziej kaloryczne. Jeden kieliszek wódki (50g) ma aż 110 kcal! Unikaj też piwa, 500 ml piwa jasnego to 245 kcal, zaś ciemnego aż 340 kcal. Jeśli już wymaga tego od Ciebie sytuacja, najlepszym wyborem będzie kieliszek wytrawnego wina (120 ml to 79 kcal). Wino słodkie jest bardziej kaloryczne: białe ma 114 kcal, a czerwone 128 kcal. Kolejnym argumentem świadczącym na korzyść abstynencji w okresie odchudzania jest fakt, że alkohol nie tylko dostarcza naszemu ciału pustych kalorii, ale też wzmaga apetyt.

Kalorie? Byle nie w płynie!

Jeśli wydaje Ci się, że to, co jest w płynie się nie liczy i pić można do woli, to niestety jesteś w wielkim błędzie. Jedynym napojem, który nie zawiera kalorii jest woda i ją jedyną możesz pić bez umiaru. Nawet soki są kaloryczne, te owocowe zdecydowanie bardziej niż warzywne. Dla porównania: szlanka soku pomarańczowego to 46 kcal, a pomidorowego zaledwie 17 kcal. Nie oznacza to, że musisz rezygnować z picia soków, wystarczy, że wymieszasz je z wodą pół na pół. Zdecydowanie jednak unikaj napojów, które są dosładzane, np. oranżad, toników itp.

Jedz powoli

Nie jedz w pośpiechu, każdy kęs przeżuwaj powoli, dzięki temu nie tylko poprawisz trawienie, ale też zjesz nawet o 19% kalorii mniej, a samą czynnością zużyjesz 20-30% kalorii więcej.

Chipsy? Czemu nie!

Chipsy – jak najbardziej, ale warzywne. Są równie dobre a o wiele zdrowsze. Miseczka chipsów ziemniaczanych (100g) to około 535 kcal i 35 gramów tłuszczu. Chipsy warzywne z jarmużu są znacznie mniej kaloryczne i pozbawione tłuszczu. Jak je przygotować? Karbowane listki jarmużu rwiemy na kawałki i układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Chipsy skrapiamy oliwą, posypujemy odrobiną soli, czosnkiem lub papryką i pieczemy 7-10 minut w temperaturze 160-170°C. Jedna porcja takich zdrowych chipsów to tylko 140 kcal.

Nie bój się kawy

Niektóre substytuty kawy mogą zawierać nawet kilkaset dodatkowych kalorii i to nie tylko dzięki dodatku mleka, śmietanki, czy cukru. Filiżanka prawdziwej kawy z odtłuszczonym mlekiem ma o wiele mniej kalorii. Możesz też wypróbować mleko w proszku.

Odchudzanie nie musi być męczące, kilka małych poprawek  jadłospisie i od razu łatwiej będzie pozbyć się niechcianych kilogramów. Najwazniejsze to wytrwać. Znajdź kogoś, kto będzie wspierać Twoje starania. Może znajdziesz go/ją w Olszytnie, Lublinie, Opolu lub Warszawie.

[ivi]