Odchudzasz się? Oto lista 10+ rzeczy, od których nie przytyjesz!

Jeżeli myślisz, że schudniesz poprzez eliminację słodyczy ze swojego jadłospisu, to nawet nie wiesz, jak bardzo się mylisz. Nie odmawiaj sobie słodyczy, ale cukier i jego pochodne, w zgrabny sposób zastąp czymś innym.

• Cukier zastąp stewią, agawą, różnymi syropami, lub po prostu owocami.
• Słodkie pieczywo podczas śniadania zastąp pachnącą kaszą owsianą albo kuskusem z dodatkiem owoców, orzechów, czy cynamonu.
• Kiedy masz ochotę na czekoladę, wybierz tę z wysoką zawartością kakao.
• W sezonie letnim, zamiast lodów, podjadaj granitę.

Wiesz, że istnieją ciasta, od których się nie tyje?

Owszem, są istnieją na świecie takie cuda. Wiele przepisów znajdziesz w internecie, my zaprezentujemy wam jeden przykładowy.

Składniki odmierzamy szklanką poj. 320 ml

• 280 g płatków owsianych górskich bezglutenowych (2 czubate szklanki)
• 115 g siemienia lnianego (1/2 szklanki)
• 3 łyżki wiórków kokosowych
• 2 łyżki suszonej żurawiny
• trochę mniej niż 1/2 szklanki cukru brązowego zmieszanego z ksylitolem (lub ksylitolu)
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia 

• 1/4 szklanki oleju
• 3/4 szklanki mleka kokosowego
• 1 aromat waniliowy

dodatkowo:

• kilkanaście śliwek

na kruszonkę:

• 4 łyżki płatków owsianych błyskawicznych bezglutenowych (zmielonych lub w całości)
• 4-6 łyżek pulpy po mleku kokosowym (lub wiórków kokosowych)
• olej kokosowy
• opcjonalnie odrobina cukru

Przygotowanie:

Płatki owsiane oraz siemię lniane zmiel w blenderze kielichowym lub robocie kuchennym. Wymieszaj wszystkie suche składniki. Połącz suche składniki z mokrymi i wymieszaj. Przełóż do formy silikonowej lub tradycyjnej, wysmarowanej tłuszczem i wysypanej otrębami. Rozsmaruj ciasto dosyć cienko (na ok. 1-1,5 cm). Na wierzch wyłóż połówki śliwek, jedna obok drugiej. Śliwki posyp przygotowaną kruszonką. Piecz około 45-50 minut, w rozgrzanym do 185'C piekarniku.

Zdrowe przekąski, które mają mniej niż 100 kalorii

Słodkie

• Ziarna słonecznika w jogurcie
• Jogurt z miodem i cynamonem
• Banan polany czekoladą
• Arbuz albo inny owoc z serkiem typu cottage
• Domowe müsli z płatków owsianych, suszonych owoców i orzechów

Słone

• Ogórek lub sałatka ogórkowa
• Garść orzechów włoskich/ pistacji
• Mozarella z jabłkiem lub pomidorem
• Oliwki
• Masło orzechowe w rozsądnych ilościach

Jakie produkty mogę jeść do woli?

Naprawdę istnieje kilka takich produktów:

Rukola

Gatunek rośliny z rodzaju kapustowatych, która ma bardzo nietypowy smak. Albo ją pokochasz, albo znienawidzisz.

Jagody

Doskonałe do odtłuszczonego jogurtu.

Hummus

Pasta z ciecierzycy. Możesz kupić gotową, albo stworzyć własną, domowej roboty. Będziesz do tego potrzebować 200gramów ciecierzycy, sok z jednej cytryny, 2-3 ząbki czosnku, trzy łyżki oliwy z oliwek i 100gramów pasty sezamkowej.

Seler

Warzywo pełne wody i błonnika.

Białka jajek

Zaiwerają dużo białka, możesz ich zjeść ile chcesz.

Cytrusy

Najlepiej grejpfrut, który jest najlepszym źródłem witaminy C.

Nori – prasowane algi

Czarno-zielone algi, do których zawijamy sushi.

Na rynku spożywczym znajdziemy wiele smakołyków, które nie tylko są smaczne, ale też zdrowe. Podstawową zasadą jest nauczenie się czytania etykiet kupowanych produktów. Istnieje również możliwość poproszenia o pomoc specjalisty, który stworzy dopasowany do Ciebie jadłospis. Ważna jest też motywacja. Pamiętaj, że żadna zdrowa dieta nie zagwarantuje Ci utraty na stałę 10kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia. Aby efekt odchudzania był trwały, musisz niestety postarać się trochę bardziej. Dietetyków w dzisiejszych czasach jest naprawdę wielu, możesz swojego znaleźć przez internet, albo tuż obok siebie w Warszawie, Gorzowie Wielkopolskim, Bydgoszczy, Katowicach, itd.

[ivi]